Denne bænk bruges traditionelt til at styrke lænden, baglår og baller afhængig af hvordan øvelsen udføres. Peger man fødderne ca 45 grader ud til siden og fokuserer på den øverste del af bevægelsen så træner man primært bagdelen. Er fødderne mere parallelle og man bøjer helt ned som vist til man kan mærke et stræk i baglåret er det en fantastisk øvelse til baglåret. Altid hold ryggen neutral. Er det for let kan man holde en håndvægt mod brystet.
Man bør generelt ikke komme højere op end hvor ben og ryg er i en lige linje. Juster puden så man presser det øverste af lårene imod så man kan bøje sig nedad uden at krumme ryggen.
Ved at sidde på en bænk foran hyperextension bænken får man et perfekt setup til en preacher curl bænk til at isolere biceps med EZ barren. Man kan justere højden af puden hvor armene hviler med den grønne knap (det er en god ide at spænde denne fast efter justering).