Her er en forklaring på hvorfor rigtigt mange kan have glæde af at stå på denne kile når de laver forskellige squat øvelser.
Selvom man kan squatte langt ned uden problemer, kan man stadig drage fordel af at stå på kilen hvis man ønsker at maksimere træningen af forsiden af låret, da kilen tillader en mere lodret stilling af overkroppen og at knæene bøjer mere.
Dem der er meget smidige når de bøjer sig forover og f.eks. nemt kan røre jorden med strakte ben, kan benytte kilen til at øge strækket på bagsiden af låret som vist i eksemplet herunder med Rumænsk dødløft øvelsen.